Core Trainingsplan für Anfänger und Fortgeschrittene
Hier bekommt ihr euren Core Trainingsplan! Nachdem ihr in Teil 1 und Teil 2 schon die Grundlagen zum Core Training erfahren habt, gibt es hier den Core Trainingsplan für Anfänger und Fortgeschrittene.
Übung | Sätze | Wiederholungen/Zeit |
A: Unterarmstütz (Planke) | 3 | 35 Sek. |
B: YTW | 3 | 15 WH p. B. |
A: Handwalk | 3 | 15 WH |
B: Hüftbrücke | 3 | 60 Sek. |
C. Seitliche Planke | 3 | 30 Sek./Seite |
Erklärung der Buchstaben vor den Übungen: A und B bedeutet, dass man die Übungen immer im Wechsel durchführt (so genannte Supersätze), bis drei Sätze von beiden Übungen beendet sind. Dasselbe gilt für die Buchstaben A, B und C. Mehr lesen