Organisiertes Trainieren

Organisiertes Trainieren 

3 Prinzipien eines guten Trainingsplans

Nachdem es in den vorangegangen Beiträgen zum Thema Stretching um die Stretching Effekte und die 3 grundelgenden Arten des Stretchings ging und ich euch 5 Geheimnisse des Dehnens verraten habe, möchte ich euch heute Vorteile für organisiertes Trainieren und die 3 Prinzipien eines guten Trainingsplans anhand von Dehnheinheiten erklären.

Das Training richtig zu gestalten ist das A und O, um darin erfolgreich zu sein. Nicht umsonst nehmen Personal Trainier einfach für die Erstellung eines auf den Kunden zugeschnittenen Trainingsplanes teilweise gutes Geld. Die Gründe dafür sind simpel. Zum einen ist ein richtig zusammengesetzter Trainingsplan Gold wert, da er im Idealfall ohne Umwege zum Ziel führt (was sehr wichtig ist: ein Personal Trainer möchte IMMER dass ihr euer Ziel definiert). Zum an deren sind Trainingspläne die man von anderen, z.B. Berühmten Sportlern, Kumpels vom Gym oder Internet, übernimmt nicht auf euch zugeschnitten, berücksichtigen also nicht euer momentanes Fitness Level. Dies kann Unterforderung, Überforderung, falsche Trainingsmethode für euer gesetztes Ziel, oder im schlimmsten Fall für eure Gesundheit vollkommen ungeeignete Übungen bedeuten. Dies kann der Fall sein wenn ihr irgendwelche Trainingseinschränkungen habt wie z.B. verschiedene Wirbelsäulen Erkrankungen, Knieprobleme o.Ä.

Doch es muss nicht immer ein Trainer sein, der das Training organisiert. Besonders was unseren Zyklus zum Thema Dehnen angeht, so kann jeder, der bestimmte Prinzipien beachtet, selbst einen Plan für das Training entwickeln. Schauen wir uns doch diese Prinzipien an.

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Fit in den Herbst Workout

Fit in den Herbst Workout

Der Sommer zeigt sich von seiner besten Seite, aber auch er geht mal zu Ende. Darum zeigt uns Gabi Fastner in ihrem Fit in den Herbst Workout, was man alles tun kann, um fit zu bleiben.
In diesem 42 minütigen Workout bekommst du viele verschiedene Übungen mit und ohne Kleingeräte für deinen Trainingsplan. Das ganze Workout kann individuell gestaltet und in bestehende Trainingsabläufe integriert werden.

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Faszie trifft Muskel

Faszie trifft Muskel

Funktionelles Training

Der Faszienhype liegt nun circa fünf Jahre zurück und damit auch die Methode Faszie trifft Muskel. In diesem Artikel möchten wir kurz erläutern, wie es überhaupt zu einem solchen Hype kam und was genau ein gutes Faszientraining ausmacht.

 

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Yoga für den Rücken

Yoga für den Rücken

Das Yogasystem enthält viele Übungen, die sowohl entlastend, als auch kräftigend auf die Rückenmuskulatur wirken. Verspannungen können so gelöst werden und eine schlechte Haltung wird ausgeglichen.

Hier findest Du 4 Übungen zum Thema Yoga für den Rücken.

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Gesunde Erfrischung: Fitness Smoothies

Fitness Smoothies

Smoothie

Smoothies (Gemüse-Frucht-Shakes) sind eine gute Möglichkeit, um schnell die Energiespeicher aufzutanken, die Gehirnleistung zu steigern und einen kräftigen Vitamin- und Mineralienschub zu erhalten. Meine Smoothies enthalten die gesamte Tagesdosis an Multivitaminen in einem Glas.

Wenn deine Ernährung reich an einer Vielzahl von Gemüse und Obst ist, brauchst du keine teuren Nahrungsergänzungsmittel oder fertige Smoothies zu kaufen; aus diesem Grunde habe ich mich in diesem Blog entschlossen, bestimmte Gemüse- und Obstsorten hemmungslos zusammenzumischen und sieben muskelaufbauende Smoothies für dich zusammenzustellen. Mehr lesen

Guter Schlaf für Muskelwachstum

Guter Schlaf für Muskelwachstum

Jeder kennt es: man wälzt sich hin und her, doch der Weg ins Schlummerland lässt sich einfach nicht finden. Ein- und Durschlafprobleme können mal vorkommen. Bei sonst gesundem Schlaf gibt es meist auch einen Grund, dem man die Verantwortung dafür geben kann. Entspricht es eher der Regel, kann eine Schlafstörung vorliegen. Welche Auswirkungen schlechter Schlaf nicht nur für das allgemeine Wohlbefinden, sondern auch für eure körperliche Fitness hat und wie Guter Schlaf für Muskelwachstum sorgt, erkläre ich euch in meinem heutigen Beitrag.

Die Schlafphasen.

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Workouts mit Hanteln

Workouts mit Hanteln

Keine Geräte verbindet man mehr mit Schweiß und Muskeln als klassische Hanteln. Workouts mit Hanteln lassen sich sehr leicht in das funktionale Training integrieren – ob zu Hause oder im Fitnessstudio. Hier lernst du die wichtigsten Hantelübungen kennen.

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5 Geheimnisse beim Dehnen

5 Geheimnisse beim Dehnen

und ein Tipp auf dem Weg zum Spagat

In den vorherigen Artikeln zu den Themen Stretching Effekte und Die Arten des Dehnens habt Ihr zwar schon einiges über das Dehnen gehört, aber selbst das ganze Wissen über das Thema, wird euch keinen Zentimeter näher zum Ziel bringen. Während der 10 Jahre, in denen ich in der Welt des Sports unterwegs bin und in denen ich sogar einige Monate an einer chinesischen Kung Fu Schule in der Nähe des Shaolin Tempels einen meiner Träume verwirklicht habe, habe ich gar nicht so viele Menschen getroffen, die sehr gut gedehnt waren. Trotzdem waren es sicher mehrere Dutzend Leute. Leute die so gut gedehnt waren, dass sie den Heilige Gral des Stretching beherrschten, den Spagat! Was diese Menschen gemeinsam hatten? Diese Frage ist gar nicht so leicht zu beantworten, doch laut meinen Beobachtungen, waren es mindestens diese 5 Geheimnisse beim Dehnen, die ich euch heute anvertrauen möchte. Auf Los, geht´s los!

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Yoga Übung für Balance

Yoga und Balance

Heute: Yoga Übung für Balance. Hier bekommst du 3 praktische Übungen und eine Ausgleichsübung für den perfekten Ausgleich zu deinem Training. Die gezeigten Übungen stärken deine innere Stabilität und Standfestigkeit und können in jede Art des Trainings eingebunden werden.

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Intensitätstechniken im Kraftsport – Teil I

Intensitätstechniken im Kraftsport – Teil I

Mehr Variation ins Training bringen ohne den gesamten Workout Plan ändern zu müssen? Das geht! Mit Intensitätstechniken im Kraftsport lässt sich nicht nur das Hantel- und Bodyweight Training abwechslungsreicher gestalten, es setzt den Muskeln neue Reize und fördert das Wachstum.

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