Gesunde Erfrischung: Fitness Smoothies

Fitness Smoothies

Smoothie

Smoothies (Gemüse-Frucht-Shakes) sind eine gute Möglichkeit, um schnell die Energiespeicher aufzutanken, die Gehirnleistung zu steigern und einen kräftigen Vitamin- und Mineralienschub zu erhalten. Meine Smoothies enthalten die gesamte Tagesdosis an Multivitaminen in einem Glas.

Wenn deine Ernährung reich an einer Vielzahl von Gemüse und Obst ist, brauchst du keine teuren Nahrungsergänzungsmittel oder fertige Smoothies zu kaufen; aus diesem Grunde habe ich mich in diesem Blog entschlossen, bestimmte Gemüse- und Obstsorten hemmungslos zusammenzumischen und sieben muskelaufbauende Smoothies für dich zusammenzustellen. Mehr lesen

Coaching: Die Abkürzung zum Erfolg?

Training vs. Coaching

Es gibt keine Limits! Dieser Spruch klingt zwar schön, dennoch sind allem Grenzen gesetzt. Der Terminus des Übertrainings ist vielen Sportlern ein Begriff. An einer bestimmten Stelle ist die Leistungsgrenze erreicht und auch nicht mehr mit weiterem Training zu durchbrechen. Wäre es da nicht sinnvoller mithilfe von Coaching die die unbewussten Blockaden und Motivationstiefs zu überwinden und so seine Leistung zu steigern? Dr. Michele Ufer beschäftigt sich unter anderem mit der Erarbeitung psychologischer Erfolgsstrategien, unter anderem in Sport und Wirtschaft. Im Kern seiner Arbeit beschäftigt er sich mit Themen wie Motivation, Mentale Stärke, Flow und Leistung unter Druck und extremen Bedingungen; Führungs- & Grenzkompetenz. Er verrät euch was genau mentales Training bewirken kann und zeigt die positiven Effekte auf.

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Mentales Training – Die Kraft der Individualität

Ziele und Effektivität des Mentaltrainings

Mentales Training hilft dir nicht nur dabei sportliche Ziele zu erreichen – sondern auch private Ziele. Du möchtest an deiner Motivation arbeiten? Oder in Zeiten von Homeoffice, Homeschooling und Alltagsstress deine Lebensqualität verbessern und Stress vermeiden? Dr. Michele Ufer ist unter anderem Coach, Speaker und Forscher. Sein Spezialgebiete sind die Motivation, Mentale Stärke, Flow und Leistung unter Druck und extremen Bedingungen. Auf dem Gebiet des Mentaltrainings gehört er zu den renommiertesten Personen. In diesem Beitrag verrät er dir warum die Individualität und die Abstimmung auf die jeweiligen Ziele und Rahmenbedingungen das Mentaltraining besonders effektiv machen.

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Mentaltraining – Wunderwaffe in Zeiten von Corona?

Möglichkeiten und Grenzen des Mentaltrainings

Dr. Michele Ufer ist Speaker, Coach und Forscher. Er beschäftigt sich mit psychologischen Erfolgsstrategien, unter anderem in Sport und Wirtschaft. Seine Kernthemen: Motivation, Mentale Stärke, Flow und Leistung unter Druck und extremen Bedingungen; Führungs- & Grenzkompetenz. Mentale Stärke ist gerade in der aktuelle Situation wichtiger denn je? Aber was genau ist Mentaltraining und wie funktioniert es?

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Interview: Calisthenics X Mobilty – Monique König und Leon Staege

Calisthenics X Mobility – Beweglich wie ein Äffchen, stark wie ein Gorilla

Bei den Begriffen Calisthenics X Mobilty kommen viele von uns sicherlich erst einmal ins Grübeln. Was ist eigentlich Calisthenics? Was versteht man unter Mobility?

Unter Calisthenics versteht man eine Form von körpereigenem Widerstandstraining, bei dem im Allgemeinen keine zusätzlichen Geräte und Materialien benötigt werden. Im Vordergrund steht dabei die progressive Kraftsteigerung der Basics (Klimmzug, Liegestütz, Beugestütz und Kniebeuge). Dabei wird sehr häufig das Beweglichkeitstraining, auch Mobilitytraining genannt, vernachlässigt. Das ein höheres Bewegungsausmaß maßgeblich zur Kraftsteigerung beiträgt, wissen die wenigsten.

Leon Staege, Mobility Experte und Gründer der Online-Plattform Moving Monkey®, und Monique König, Deutschlands erste weibliche Calisthenics-Trainerin, berichten in diesem Interview über Ihre ersten Berührungspunkte mit Calisthenics und Mobility, die tragende Rolle der Gelenke und die Integration einfacher Übungen in den stressigen Alltag.

Calisthenics X Mobilty Monique König Leon Staege

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Yoga Übung für Balance

Yoga und Balance

Heute: Yoga Übung für Balance. Hier bekommst du 3 praktische Übungen und eine Ausgleichsübung für den perfekten Ausgleich zu deinem Training. Die gezeigten Übungen stärken deine innere Stabilität und Standfestigkeit und können in jede Art des Trainings eingebunden werden.

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Fitnessküche – Russische Kolachki

Fitnessküche – Russische Kolachki

Für mehr kulturelle Variation in der Plätzchen Schale: Eine traditionelle weihnachtliche Leckerei aus meiner Heimat. Angereiht zwischen süße Knabberei und Gebäck sind die Kolachki leicht und schnell gemacht und überzeugen mit ihrer weichen, nussigen Füllung jede Naschkatze.

Mit ein paar Hacks lassen sich die Zutaten auch ganz einfach in eine zuckerfreie Low Carb Variante aus der Fitnessküche verwandeln. Für jeden geeignet, der seinen Zuckerkonsum und seine Kohlenhydrataufnahme reduzieren möchte – oder einfach mal etwas Neues ausprobieren will!

 

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Das Verhältnis von Omega 3 zu Omega 6

  Das Verhältnis von Omega 3 zu Omega 6

Nicht nur unserer täglichen Zufuhr an Omega 3, vor Allem dem Verhältnis von Omega 3 zu Omega 6 in unserer Nahrung sollten wir Beachtung schenken.

Dieses entscheidet leztlich darüber, ob wir von den positiven Wirkungen der Fettsäuren auf unseren Körper profitieren.

Neben dem Fasten und der ketogenen Ernährung stellt es unter anderem auch eine weitere Möglichkeit Entzündungen im Körper zu hemmen.

Was es genau ist, wie es wirkt und wie man es auf sich selber übertragen und im Alltag leicht umgesetzten kann, findet ihr im Folgenden.

Verhältnis von Omega 3 zu Omega 6

 

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Krafttraining – Wähle die besten Übungen

Krafttraining – Wähle die besten Übungen

Wähle die besten Übungen ist leichter gesagt, als getan, denn es gibt nicht „die beste Kraftübung“, solange man sein Ziel nicht kennt. Manche Übungen eignen sich besser zum Training der Schnellkraft als zum reinen Muskelaufbau (zum Beispiel Sprünge), manche besser für die Kraftausdauer als für die Maximalkraft (zum Beispiel Plank). Wie du dem letzten Beitrag entnehmen kannst, wird jedem Ziel ein Trainingsschwerpunkt (Kraftausdauer, Schnellkraft- (Ausdauer), Maximalkraft oder Hypertrophie) und eine bevorzugte Übungsgruppe zugeordnet. Es ist wichtig, Ziele beim Krafttraining zu setzen, damit man die besten Übungen für sein Ziel auswählen kann. Möchtest du einen individuellen Trainingsplan erstellen, solltest du mit den ersten Beitrag der Reihe starten.

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Faszien im Flow – Bewegungsverbindung für den aktiven Austausch

Faszien im Flow – Bewegungsverbindung für den aktiven Austausch

Faszien im Flow trainieren kann sowohl gymnastisch erarbeitet oder Groupfitness-orientiert vollführt werden. Das Arbeiten in Flows (Bewegungsverbindungen) kommt den Grundprinzipien des Trainings für die Faszien mit dem Augenmerk auf das Verflüssigen der Matrix und auf den Stoffaustausch in den Geweben sehr entgegen.

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