Fasten intermittierend und alternierend

Intermittierendes Fasten und alternierendes Fasten

Essensverzicht für mehr Gesundheit?

intermittierendes Fasten

Bei der Unmenge an Wundermitteln, Pülverchen, Ratgebern zum Verzicht oder Konsum bestimmter Lebensmittel für Wohlbefinden, Gesundheit und Gewichtsabnahme verliert man schnell den Überblick. Wann soll man das alles an sich testen und was bringt mich meinem Ziel wirklich näher? Wieso nicht mit einer besonders Geld und Zeit sparenden Methode starten, die auch nachweislich Vorteile bietet: intermittierendes und alternierendes Fasten.

Die Essensaufnahme wird auf eine kurze Zeitspanne am Tag reduziert. In den eigens bestimmten ‚verbotenen‘ Stunden wird gefastet – weder Snacks noch flüssige Kalorien sind erlaubt.

Welche positiven Wirkungen hat Intervallfasten oder kompletter Nahrungsverzicht während des Tages auf unseren Körper? Die wichtigsten Infos dazu und mein Fazit im Selbstversuch.

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Fatburning Workout

Fatburning Workout

mit Gabi Fastner

Wer die Telegym kennt, kennt auch unseren Fitnesscach Gabi Fastner! In diesem Fatburning Workout zeigt dir Gabi, wie du in 35 Minuten richtig viel Energie verbrennst.
Mit diesem Workout trainierst du nicht nur dein Herz-Kreislaufsystem, sondern auch große Muskelgruppen, die viel Energie verbrennen.

 

In diesem Fatburning Workout verwendet Gabi die Brasils von Togu, um zusätzliches Gewicht in den Händen zu haben. Diesen Effekt kannst du auch durch andere Hilfsmittel, wie kleine Bälle oder Wasserflaschen erreichen.

Jetzt bist du Fit für den Herbst und hast einen ausgewogenen Start für deinen Herbst-Trainingsplan.

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Sportzahnmedizin – Sporternährung und Zahngesundheit

Sportzahnmedizin – Sporternährung und Zahngesundheit

Sportzahnmedizinerin und Trainerin Dr. Rahimian im Interview Teil II

 

medizin Sport

 

Ein Zahnarztbesuch dient nicht nur unliebsame Schönheitsmakel zu beheben – ein vitaler Mundraum frei von Entzündungen hat auch entsprechend positiven Einfluss auf unsere sportliche Leistung. Wer wiederum leichtsinnig mit seiner Mundpflege umgeht, muss auch mit Einbußen im Training rechnen.

Teil I hat den Zusammenhang zwischen Zahngesundheit und Performance im Sport aufgedeckt.

Im zweiten Teil meines Interviews mit Dr. Neda Rahimian – zertifizierte Sportzahnmedizinerin und Trainerin – werfen wir einen Blick auf Defizite in sportspezifischen Ernährungsweisen, Sporternährung und -diäten und welche Auswirkung sie auf unseren Mundraum haben können.

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Sportzahnmedizin – Leistungssteigerung mit der richtigen Zahngesundheit

Sportzahnmedizin – Leistungssteigerung mit der richtigen Zahngesundheit

Sportzahnmedizinerin und Trainerin Dr. Rahimian im Interview Teil I

 

Fitness Zähne 

 

Leistungsoptimierung Next Step: Um eine geeignete Ernährung, effizientes Training und ausreichend Regeneration  haben wir uns bereits gekümmert. Die Grundsteine für ein starkes Immunsystem und eine erhöhte Lebensqualität umfassen den gesamten Körper und hören auch nicht bei der Zahnpflege auf!

Zahnprobleme und -schmerzen sind mit besonders unangenehmen Gefühlen verbunden, ein Zahnarztbesuch bei vielen aber leider auch. Wieso ihr ihn trotzdem nicht scheuen solltet und sogar auf sportlicher Ebene davon profitiert könnt, erfahrt ihr in meinem Interview mit der Sportzahnmedizinerin und ausgebildeten Trainerin Dr. Rahimian.

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Eiweiß für Muskelaufbau?

Eiweiß für Muskelaufbau?

Das gute alte, pardon neue, Eiweiß

Eiweiß für Muskelaufbau

Eiweiß ist heutzutage in aller Munde…Nein fangen wir anders an: Wenn wir Menschen etwas Neues beginnen, sagen wir mal eine Sportart, dann rüsten wir uns in der Regel mit etwas aus. Wer mit Judo anfängt kauft sich einen Judoanzug, wer mit Yoga anfängt holt sich eine Yogamatte und der Bogenschütze kauft sich einen Bogen. Was macht der Fitnesssportler, einer der Muskeln aufbauen möchte? Noch vor einigen Jahren kaufte er sich ein paar Hanteln. Heute ist die Mitgliedschaft in einem Fitnessclub für jeden bezahlbar und Hanteln gibt es dort zu genüge. Also kauft man sich das aller Heiligste: eine riesige, stylisch gestaltete Dose, den heiligen Gral, wenn man so will. Darin befindet sich ein weißes, magisches Pulver. Isst man es, so wird aus einem von Muskeln träumenden Mann, ein muskulöser Traummann und aus einem Mauerblümchen eine Powerfrau. So oder so ähnlich sind zumindest die vielen Versprechen der Hersteller dieses Pulvers. Und nun? Nun ist Eiweiß in aller Munde…

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Fitness Fragen – Hemmt die Pille den Muskelaufbau?

Fitness Fragen

Hemmt die Pille den Muskelaufbau?

Antibabypille Muskelaufbau

Die Pille als hormonelle Empfängnisverhütung ist aktuell noch die Nummer 1 unter den Mitteln, die eine Schwangerschaft wirksam verhindern. Dass immer mehr Frauen sich gegen die Pille entscheiden, liegt auch einer langen Liste an möglichen Nebenwirkungen zugrunde, die der Hormoncocktail mit sich bringen kann. Meiner jüngsten Umfrage zufolge nehmen noch 45 % der sportbegeisterten Damen die Antibabypille, mit sinkender Tendenz. Daher die Frage Hemmt die Pille den Muskelaufbau?

Die Fitness Fragen, welche Auswirkungen die Pille auf die sportliche Leistung hat und wie sich diese nach Absetzen verändern kann, wird im Folgenden behandelt.

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Booty Workoutplan – Teil 2

Booty Workoutplan

Sexy Hintern für Bewegungsmuffel

Mit diesem Booty Workoutplan bekommst du einen Sexy Hintern! Bewegungsmuffel werden hier mit leichten Übungen schon Erfolge erzielen. Neben dem Booty Workoutplan – Teil 2, gibt es auch ein paar nützliche Tipps und Rezepte.

 

 

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Trimm Dich – Interview mit Trainer

Trimm Dich

Interview mit Trainer

Wir hatten das Glück mit Fitnesstrainer und Buchautor Holger Meier ein Interview führen zu können. Er beschäftigt sich seit seiner Jugend mit der Trimm Dich Bewegung und hat nun mit seinem Titel „Das Trimm-Dich-Buch“ die alte Bewegung in ein modernes Licht gerückt.

 

Trimm Dich

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Schlafhygiene: Mit gesundem Schlaf zu mehr Muskeln!

Schlafhygiene

Mit gesundem Schlaf zu mehr Muskeln!

Gerade in der Fitness Szene trifft man auf viele Klagen über fehlenden, kurzen oder unruhigen Schlaf. Zu intensives Training, fehlende Regenerationszeit (Beitrag: Ursachen fehlende Regenerationszeit und Prävention) im schlimmsten Fall gepaart mit einer strengen Diät nähren unser Stresshormon Cortisol und können schnell zu schlaflosen Nächten führen. In Teil IGuter Schlaf für Muskelwachstum I meiner Beitragsreihe habe ich bereits geklärt, wieso eine gute Schlafhygiene für den Muskelaufbau nicht nur förderlich, sondern auch elementar ist. Wie erreicht man diesen muskelaufbauenden Schlaf mit ausreichend Tiefschlafphasen, um seine körperliche Fitness zu steigern? Mit der richtigen Schlafhygiene!

Schlafhygiene

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Trimm Dich – Basisübungen

Trimm Dich!

Die Basisübungen

Nachdem wir in den vorangegangenen Beiträgen über die Grundlagen und das Aufwärmen gesprochen haben, bekommst du hier eine Einführung in die Basisübungen der Trimm-Dich-Bewegung. Die Basisübungen können in jedes Training integriert werden und stellen eine wertvolle und ausgeglichene Grundlage dar. Hierbei werden die verschiedenen Muskelpartien gleichmäßig gefordert und schonend beansprucht. Wichtig ist vor den Übungen eine Aufwärmphase einzuhalten. Übungen hierzu findest du in dem Beitrag zum Aufwärmen.

 

 

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