Functional Fitness für zu Hause

2 Einfache Functional Fitness Übungen für zu Hause

Chris und Lamar zeigen euch Heute 2 schnelle Übungen für Functional Fitness Training.

Ob zu Hause oder auf der Arbeit, diese Übungen könnt ihr überall durchführen.

Mountain Climber

Ausgangsposition
Du stützt dich auf Hände und Knie und streckst dann die Beine nach hinten aus.
Ausführung
Nun ziehst du ein Bein nach vorn zur Brust und streckst es wieder nach hinten. Direkt im
Anschluss ziehst du das andere Bein nach vorne und streckst es wieder.

Beteiligte Muskeln:
Primär
Quer verlaufender Bauchmuskel (M. transversus abdominis).
Gerader Oberschenkelmuskel (M. rectus femoris).
Äußerer breiter Oberschenkelmuskel (M. vastus lateralis).
Innerer breiter Oberschenkelmuskel (M. vastus medialis).
Mittlerer breiter Oberschenkelmuskel (M. vastus intermedius).
Sekundär
Gerader Bauchmuskel (M. rectus abdominis).
Mittlerer Gesäßmuskel (M. gluteus medius).
Großer Gesäßmuskel (M. glutaeus maximus).
Vorderer Deltamuskel (M. deltoideus, pars clavicularis).

 

Sweeping Push-Ups

Ausganspostition
Du gehst mit gestreckten Armen in die Liegestützposition. Die Hände liegen dabei auf Tüchern, oder anderen Gegenständen, die gut über den Boden rutschen
Ausführung
Während du dich in der Liegestützposition befindest, drehst du deinen deinen linken Arm um 90 Grad. Gleichzeitig zum Körpersenken, schiebst du den Arm über den Boden von dir weg. Beim Push-Up nach oben ziehst du sie wieder zurück. Den Körper hältst du in einer geraden Linie (Fußspitzen bleiben aufgestellt). Nun wiederholst du die Übung auf der anderen Seite.

Beteiligte Muskeln
Primär
Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinabschnitt (M. pectoralis major, pars clavicularis).
Großer Brustmuskel, Brustbein-Rippen-Abschnitt (M. pectoralis major, pars sternocostalis).
Sekundär
Äußerer schräger Bauchmuskel (M. obliquus externus abdominis).
Innerer schräger Bauchmuskel (M. obliquus internus abdominis).
Dreiköpfiger Armmuskel, langer Kopf (M. triceps brachii, caput longum).
Dreiköpfiger Armmuskel, seitlicher Kopf (M. triceps brachii, caput laterale).
Vorderer Deltamuskel (M. deltoideus, pars clavicularis).

 

Mehr

Für mehr Übungen könnt ihr gerne Lamars Youtube Channel besuchen.

Außerdem haben Lamar und Chris ein Buch zum Thema Functional Fitness für zu Hause geschrieben.

8 Gedanken zu „Functional Fitness für zu Hause

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