Workouts für jeden Tag

Workouts für jeden Tag – Drei Übungen

Plank Jacks im Unterarmstütz

AUSGANGSPOSITION

Du hebst den Körper aus der Bauchlage, sodass nur die Unterarme und Zehen den Boden berühren. Den Rücken hältst du gerade.

AUSFÜHRUNG

Die Hände hältst du für mehr Stabilität eng zusammen. Dein Körper bildet eine gerade Linie. Nun springst du mit den Beinen über Schulterbreite hinaus nach außen. Stabilisiere kurz die Position und springe in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung.

 

 

90° Schultern

AUSGANGSPOSITION

Du startest in hüftbreitem Stand. Die Arme hängen seitlich am Körper.

AUSFÜHRUNG

Du hebst die Arme seitlich bis auf Schulterhöhe und beugst die Ellbogen etwa 90°. Nun

führst du die Arme auf dieser Höhe vor dem Körper zusammen. Danach führst du die Arme

wieder nach außen und wiederholst die Übung.

 

 

HINWEIS

Die Ellbogen bleiben angewinkelt und der Nacken ist entspannt. Du hältst den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule und siehst nach vorn. Je nach Geschwindigkeit der Bewegung.

 

Hindernissprünge

AUSGANGSPOSITION

Du stehst aufrecht, die Beine sind etwa hüftbreit auseinander. Die Arme sind gebeugt und unterstützen den Sprung.

AUSFÜHRUNG

Du gehst leicht in die Hocke, indem du Knie, Hüfte und Fußgelenk beugst. Sofort springst du hoch und so weit wie möglich zur Seite und landest auf dem anderen Fuß. Du wiederholst die Übung und wechselst dabei Sprung- und Landebein.

HINWEIS

Wenn du die Arme im Rhythmus der Bewegung mitschwingen lässt, erhältst du zusätzlichen Schwung. Die Brust streckst du heraus und die Rumpfmuskulatur spannst du an. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, kannst du die Zeit zwischen der Landung und dem nächsten Sprung verringern.

 

Mit diesen Workouts für jeden Tag habt ihr eine gute Grundlage für ein ausgewogenes Training. Mehr Übungen findet ihr hier:

Coretraining für jede Sportart – Teil 1

Coretraining für jede Sportart – Teil 2

Coretraining für jede Sportart – Teil 3

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6 Gedanken zu „Workouts für jeden Tag

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