Faszienübungen für die Wirbelsäule & Schultern

Faszienübungen für die Wirbelsäule & Schultern

Heute trainieren wir mit Faszienübungen für die Wirbelsäule & Schultern! Hier erhältst du kurze, aber effektive Übungen für dein Training für zu Hause, oder im Studio. In den ersten Beiträgen ging es um Faszien und Haltung und um Faszientraining für das Becken.

Übung für die Brustwirbelsäule

Stelle dich aufrecht hin. Schiebe dein Brustbein weit nach vorn, sodass sich die Brustwirbelsäule überstreckt. Führe im Anschluss die Gegenbewegung durch, indem du dein Brustbein senkst, so, als würdest du Brustbein zwischen deine beiden Schulterblätter schieben wollen.

Übung für die Lendenwirbelsäule

Stelle dich aufrecht hin. Nähere dein Schambein und dein Brustbein an einander an, richte dein Becken auf, sodass deine Lendenwirbelsäule steil steht. Kippe dein Becken, sodass die Lendenwirbelsäule in einem übergroßen Hohlkreuz steht.

 

 


 

 

 

Übung für die Gesamte Wirbelsäule

Stelle dich aufrecht hin. Baue bewusst die Längsspannung zwischen Scheitel und Steiß auf (mehr dazu im Beitrag zu Die aufrechte Haltung). Mit kleinen Bewegungen beginnend und immer größer werdend, lässt du nun eine Wirbelsäulenwelle entstehen.

Lass die Welle einige Male komplett durch Ihre Wirbelsäule ziehen, bevor du wieder bewusst in die aufrechte Haltung zurückkehrst.

 


Übung für den Schultergürtel

Stelle dich aufrecht hin und lass deine Arme seitlich an der Hosennahtlinie hängen. Rotiere die Schultern im Schultergelenk weit nach innen und im Anschluss weit nach außen.

Aufgepasst! Der Schultergürtel steht dabei ruhig. Übe weiter die Innen- und Außenrotation, aber lass jetzt den gesamten Schultergürtel Teil der Bewegung werden.

Deine Endposition der Bewegung, als Teil der aufrechten Grundposition, ist eine minimale Außenrotation im Schultergelenk.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Wenn du mehr zum Thema Faszien wissen willst, wirst du hier bei uns fündig:

Faszien und Haltung

Faszientraining für das Becken

Alles über Faszien Teil 1

Alles über Faszien Teil 2

Alles für den Rücken – Faszientraining Teil 1

Alles für den Rücken – Faszientraining Teil 2

Wenn du dich auch weiter über das Thema Faszien und Haltung informieren möchtest, können wir dir das Buch Faszien Kompakt von Gunda Slomka empfehlen, das du auch bei uns im Shop findest.

Faszien Kompakt von Gunda Slomka
Seiten 272
Auflage 2. Auflage
Formatangaben 11,5 x 18,0 cm, Paperback, 396 Fotos, Farbe, 29 Abbildungen, Farbe, 3 Tabellen, Farbe
Erscheinungsdatum 05.10.2015

 

 

 

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