Fasten intermittierend und alternierend

Intermittierendes Fasten und alternierendes Fasten

Essensverzicht für mehr Gesundheit?

intermittierendes Fasten

Bei der Unmenge an Wundermitteln, Pülverchen, Ratgebern zum Verzicht oder Konsum bestimmter Lebensmittel für Wohlbefinden, Gesundheit und Gewichtsabnahme verliert man schnell den Überblick. Wann soll man das alles an sich testen und was bringt mich meinem Ziel wirklich näher? Wieso nicht mit einer besonders Geld und Zeit sparenden Methode starten, die auch nachweislich Vorteile bietet: intermittierendes und alternierendes Fasten.

Die Essensaufnahme wird auf eine kurze Zeitspanne am Tag reduziert. In den eigens bestimmten ‚verbotenen‘ Stunden wird gefastet – weder Snacks noch flüssige Kalorien sind erlaubt.

Welche positiven Wirkungen hat Intervallfasten oder kompletter Nahrungsverzicht während des Tages auf unseren Körper? Die wichtigsten Infos dazu und mein Fazit im Selbstversuch.

Mehr lesen

Welche Diät passt zu mir? – Teil 3

Welche Diät passt zu mir?

Mit Welche Diät passt zu mir? – Teil 3 wird diese Frage in Zukunft leichter beantwortet. Wir stellen dir 4 Diäten vor, die dir helfen können deine Ernährung zu verbessern oder dein Training zu optimieren.

Jeder hat unterschiedliche Ansprüche und Vorlieben bei seiner Ernährung und demnach soll jeder selbst entscheiden welche Ernährungsweise passt. Ein dauerhafter Verzicht auf bestimmte Nahrungsmittel und Nährstoffe sollte vermieden oder durch medizinische Checks begleitet werden.

Wir möchten dir hier nur einen kleinen Überblick über die möglichen Diäten geben, wer sich intensiver mit dem Thema beschäftigen möchte bekommt zu jeder Diät auch Tipps von uns.

Im ersten Teil der Reihe haben wir die Atkins Diät, Basische Ernährung, Clean Eating und die DASH Diät vorgestellt.

Im zweiten Teil der Reihe gings um die Dukan Diät, Formula Diäten, 5 zu 2 Ernährung und die Glyx Diät.

Mehr lesen

Welche Diät passt zu mir? – Teil 2

Welche Diät passt zu mir?

Mit Welche Diät passt zu mir? – Teil 2 wird diese Frage in Zukunft leichter beantwortet. Wir stellen dir 4 Diäten vor, die dir helfen können deine Ernährung zu verbessern oder dein Training zu optimieren.

Jeder hat unterschiedliche Ansprüche und Vorlieben bei seiner Ernährung und demnach soll jeder selbst entscheiden welche Ernährungsweise passt. Ein dauerhafter Verzicht auf bestimmte Nahrungsmittel und Nährstoffe sollte vermieden oder durch medizinische Checks begleitet werden.

Wir möchten dir hier nur einen kleinen Überblick über die möglichen Diäten geben, wer sich intensiver mit dem Thema beschäftigen möchte bekommt zu jeder Diät auch Tipps von uns.

Im ersten Teil der Reihe haben wir die Atkins Diät, Basische Ernährung, Clean Eating und die DASH Diät vorgestellt.

Mehr lesen

Zuckeralternativen im Test + russisches Oster Rezept Paski

Zuckeralternativen im Test + russisches Osterrezept Paski

Ostern steht vor der Tür, die Fastenzeit neigt sich dem Ende zu! Schlemmen ist angesagt? Ja, denn das geht auch ohne Zucker!

Ich stelle euch die gängigen Zuckeralternativen im Test vor und ihr sucht das Beste für euch heraus. Ausprobieren könnt ihr euren Favoriten an meinem Rezept: traditionelles russisch-orthodoxen Ostergebäck Paski. Das Osterfest findet bei uns zwar eine Woche später statt, vorenthalten möchte ich euch diese Köstlichkeit aber nicht.

Mehr lesen

Fitnessküche am Freitag

Fettverbrennung durch Ernährung

Heute nennen wir dir bei der Fitnessküche am Freitag die besten Nahrungsmittel zur Unterstützung der Fettverbrennung.

Bestimmte Nahrungsmittel enthalten Elemente, die die Fettverbrennung unterstützen und deinen natürlichen Stoffwechsel anfeuern. Das bedeutet, dass du mehr Kalorien schneller verbrennen kannst. Im Folgenden findest du meine Top-Fettverbrennungsnahrungsmittel, an die du bei deinem wöchentlichen Einkauf denken solltest.

Fettverbrennung durch Chili
Chili Schoten helfen bei der Fettverbrennung

Was du kaufen solltest:

–  Lachs
—— – Quinoa (Andenhirse)
—— – Chili
—— – Linsen
—— – Zimt
—— – Vollkornprodukte
—— – Brauner Reis
—— – Grapefruit
—— – Mandeln
—— – Heidelbeeren
—— – Eier

Mehr lesen

Fitnessküche am Freitag

Suppe aus gebratenen, roten Paprikaschoten und Tomaten

Zutaten

Zwei rote Paprika

Eine Handvoll Kirschtomaten

Zwei Knoblauchzehen

Eine kleine, gehackte Zwiebel

Eine halbe rote Chilischote

Ein guter Schuss Basilikumöl oder frische Basilikumblätter und Olivenöl

Ein kleiner Spritzer Tomatenmark

Eine Prise gemischte Kräuter

500 ml Wasser

Ein Würfel Gemüsebrühe

Frühlingszwiebeln zum Garnieren Mehr lesen