Schlafhygiene: Mit gesundem Schlaf zu mehr Muskeln!

Schlafhygiene

Mit gesundem Schlaf zu mehr Muskeln!

Gerade in der Fitness Szene trifft man auf viele Klagen über fehlenden, kurzen oder unruhigen Schlaf. Zu intensives Training, fehlende Regenerationszeit (Beitrag: Ursachen fehlende Regenerationszeit und Prävention) im schlimmsten Fall gepaart mit einer strengen Diät nähren unser Stresshormon Cortisol und können schnell zu schlaflosen Nächten führen. In Teil IGuter Schlaf für Muskelwachstum I meiner Beitragsreihe habe ich bereits geklärt, wieso eine gute Schlafhygiene für den Muskelaufbau nicht nur förderlich, sondern auch elementar ist. Wie erreicht man diesen muskelaufbauenden Schlaf mit ausreichend Tiefschlafphasen, um seine körperliche Fitness zu steigern? Mit der richtigen Schlafhygiene!

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Intensitätstechniken im Kraftsport – Teil I

Intensitätstechniken im Kraftsport – Teil I

Mehr Variation ins Training bringen ohne den gesamten Workout Plan ändern zu müssen? Das geht! Mit Intensitätstechniken im Kraftsport lässt sich nicht nur das Hantel- und Bodyweight Training abwechslungsreicher gestalten, es setzt den Muskeln neue Reize und fördert das Wachstum.

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Kalorienarme Alternativen beim Backen

Kalorienarme Alternativen beim Backen

Wer seine Brownies, Muffins und Kuchen sowohl kalorienärmer als auch protein- und vitaminreicher gestalten möchte, braucht nicht in die Chemiekiste zu greifen! Kalorienarme Alternativen beim Backen zu Proteinpulver, Flavdrops etc- finden sich auch nach dem gewohnten Wocheneinkauf im Kühlschrank wieder: Butter, Öl , Milch, Zucker werden einfach durch Gemüse ersetzt. Karottenkuchen mit Möhren im Teig ist uns allen schon bekannt, es gibt aber noch mehr Bohnen und Gemüsesorten, die eurem Gebäck eine ganz neue Frische verleihen.

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Ernährungsformen zum Abnehmen im Test

Ernährungsformen zum Abnehmen im Test

 

Abnehmen leicht gemacht! Ohne Hunger! Wie erreichen wir das? Schließlich sind wir im Kaloriendefizit und berauben unseren Körper täglich seiner notwendigen Energie. Ich stelle euch Ernährungsformen zum Abnehmen im Test vor und beantworte eure Fragen.

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Zuckeralternativen im Test + russisches Oster Rezept Paski

Zuckeralternativen im Test + russisches Osterrezept Paski

Ostern steht vor der Tür, die Fastenzeit neigt sich dem Ende zu! Schlemmen ist angesagt? Ja, denn das geht auch ohne Zucker!

Ich stelle euch die gängigen Zuckeralternativen im Test vor und ihr sucht das Beste für euch heraus. Ausprobieren könnt ihr euren Favoriten an meinem Rezept: traditionelles russisch-orthodoxen Ostergebäck Paski. Das Osterfest findet bei uns zwar eine Woche später statt, vorenthalten möchte ich euch diese Köstlichkeit aber nicht.

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Pre- und Postworkout Meal

Pre- und Postworkout Meal – Die richtige Ernährung vor und nach dem Training

Um das Beste aus eurem Workout für euch herauszuholen, möglichst viel Power beim Pumpen zu haben und das Muskelwachstum maximal anzuregen, gibt es einige Ernährungs-Hacks, die ihr vor und nach dem Training beachten solltet. Das Pre- und Postworkout Meal ist dabei ein essenzieller Faktor und nicht zu vernachlässigen!

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Beachbody Po Workout

Beachbody Po Workout

Was gehört zu einem schönen Beachbody dazu? Ein knackiger Hintern natürlich! Um den in Form zu bringen, widme ich meinen heutigen Eintrag dem Booty Training mit einem Beachbody Po Workout.

Ihr könnt euer Po Workout ganz einfach in die morgendliche Laufrunde integrieren. Mit Personal Trainerin Cally von der Muskelmanufaktur war ich für ein Outdoor Bodyweight Workout unterwegs.

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Pancakes Challenge

Pancakes Challange

Happy Valentine‘s Day! Sich am Tag der Liebe mit Pancakes zum Frühstück verwöhnen und das ohne Reue? Ich zeig euch wie das geht!

Gesunde Alternativen zu herkömmlichen Weizenmehl haben schon lange ihren Weg in die Supermarkt- und Discounterregale gefunden.

Aber für welche Mehlsorte lohnt sich der Weg dorthin? Wieso sollte man Weizenmehl überhaupt ersetzen und ganz wichtig, was schmeckt denn am besten?

Wer sich noch nicht herangetraut hat, dem möchte ich hier bei der Auswahl helfen.

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