Wenn es nur so einfach wäre: Pillen schlucken statt trainieren, Pulver anrühren statt schwitzen. Das passt in unsere Zeit, in der alles easy, locker, leicht und total unkompliziert funktionieren soll – vom Handytarif bis zum Abnehmen. Eine Topfigur erreichen, aber ohne Training, ohne zu schwitzen, ohne nachzudenken. Es gibt inzwischen eine Menge dieser Produkte, die das lautstark versprechen – aber halten sie diese Versprechen auch? Promi Personal Trainer Jörn Giersberg beleuchtet das Feld der „Fitness Wundermittel“ und zeigt auf, warum diese langfristig sogar dem Körper schaden können.
Schlagwort: Muskel
Workouts für jeden Tag
Workouts für jeden Tag – Drei Übungen
Plank Jacks im Unterarmstütz
AUSGANGSPOSITION
Du hebst den Körper aus der Bauchlage, sodass nur die Unterarme und Zehen den Boden berühren. Den Rücken hältst du gerade.
AUSFÜHRUNG
Die Hände hältst du für mehr Stabilität eng zusammen. Dein Körper bildet eine gerade Linie. Nun springst du mit den Beinen über Schulterbreite hinaus nach außen. Stabilisiere kurz die Position und springe in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung.
Core Training für jede Sportart – Teil 3
Core Trainingsplan für Anfänger und Fortgeschrittene
Hier bekommt ihr euren Core Trainingsplan! Nachdem ihr in Teil 1 und Teil 2 schon die Grundlagen zum Core Training erfahren habt, gibt es hier den Core Trainingsplan für Anfänger und Fortgeschrittene.
| Übung | Sätze | Wiederholungen/Zeit |
| A: Unterarmstütz (Planke) | 3 | 35 Sek. |
| B: YTW | 3 | 15 WH p. B. |
| A: Handwalk | 3 | 15 WH |
| B: Hüftbrücke | 3 | 60 Sek. |
| C. Seitliche Planke | 3 | 30 Sek./Seite |
Erklärung der Buchstaben vor den Übungen: A und B bedeutet, dass man die Übungen immer im Wechsel durchführt (so genannte Supersätze), bis drei Sätze von beiden Übungen beendet sind. Dasselbe gilt für die Buchstaben A, B und C. Mehr lesen
Core Training für jede Sportart – Teil 1
Core Training – eine Einleitung
Können Sie diese Frage beantworten? Gesucht ist ein Training, das von Profisportlern und Freizeitathleten gleichermaßen angewendet wird; das sowohl Rückenschmerzen heilt und auch vorbeugt; das in wenigen Minuten und nur mit dem eigenen Körpergewicht so effektiv ist, wie eine Stunde klassisches Hanteltraining – welche Trainingsmethode kann das sein? Mehr lesen
Fitness mit Andy
Military Bodyweight
Die hohe körperliche Fitness ist weltweit eine wesentliche Voraussetzung für die Mitglieder von Spezialeinheiten beim Militär. Sie müssen nicht nur stark, schnell, ausdauernd und beweglich sein, sondern ebenfalls die Fähigkeit besitzen, über ihre jeweiligen Grenzen hinauszugehen, um für jegliche Situationen gewappnet zu sein. Um all diese Attribute im täglichen Trainingsplan unterzubringen, nutzen sie Techniken, die zeitsparend und effektiv sind.
Andy stellt uns ein paar seiner Lieblingsübungen aus dem Titel Military Bodyweight Training vor.
Gibt‘s übrigens hier auch als Mini-Ebook!
Faszie trifft Muskel
Funktionelles Training
Es liegt nun circa fünf Jahre zurück, dass der sogenannte „Faszienhype“ begann. Da ist etwas in unserem Körper, was bisher aus Sicht der Wissenschaft nahezu keine Funktion hatte und plötzlich, durch seriöse wissenschaftliche Studien, zum Erklärungsmodell Nummer eins aller körperlichen Probleme sowie zum besten Regenerations- und Leistungssteigerungsfaktor hochkatapultiert wurde. Die Faszie bzw. das Faszientraining kann allerdings nicht die Lösung aller Probleme sein. Wie bei jedem Hype wird aktuell die Wichtigkeit dieses Organs überspitzt dargestellt. Faszien sind für die Gesundheit und Leistungsfähigkeit nicht wichtiger sind als alle anderen Strukturen in unserem Körper. Sie sind ein Teil des Ganzen.
Um die Faszien hat sich bisher im Sport und in vielen anderen Bereichen kaum jemand „bewusst“ gekümmert. Heute weiß man aber, dass sie Einfluss auf die Funktionalität des Körpers und damit auf Gesundheit und Leistungsfähigkeit haben und dass man sie nicht nur behandeln, sondern auch gezielt trainieren kann. In diesem Zusammenhang wurde in den Medien immer wieder erwähnt, dass man Faszien nicht isoliert trainieren kann. Das wurde und wird von Faszienfachleuten auch nicht behauptet. Faszien kann man nicht isoliert trainieren, Muskeln aber auch nicht! Muskeln und Faszien sind nicht zu trennen, denn bei jeder Bewegung sind Muskeln und Faszien beteiligt. So, wie es kein isoliertes Faszientraining gibt, so gibt es auch kein isoliertes Muskeltraining.
