20 Minuten Workout – Ohne Geräte

20 Minuten Gymnastik Workout – Ohne Geräte

mit Gabi Fastner

Wer die Telegym kennt, kennt auch unseren Fitnesscach Gabi Fastner! In diesem 20 Minuten Gymnastik Workout zeigt dir Gabi, wie du ohne Geräte ein Workout gestalten kannst, dass dich fit macht und du viel Energie verbrennst.

Das XXL Gymnastik Wrokout kannst du ganz einfach überall ohne Geräte durchführen. Es ist für jeden geeignet und die sanften Übungen bieten auch Übergewichtigen einen guten, sportlichen Einstieg.  – Gabi Fastner

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JIS-Methode – Teil 2: Isometrisches Krafttraining

JIS-Methode – das Programm, das dich in 15 Minuten am Tag fit macht

Isometrisches Krafttraining – In der Ruhe steckt die Kraft

Grundlegende Änderungen in unserem Lebensstil für die unser Körper gar nicht ausgelegt ist, lassen uns krank werden. Neben gesunder Ernährung, genügend Schlaf und einer gesunden Resilienz gegen Stress ist Bewegung sicher ein Schlüsselelement um in dieser neuen Umgebung dauerhaft beschwerdefrei zu leben. Doch wie können wir stark, gesund und leistungsfähig sein und dabei nicht unser ganzes Leben darauf ausrichten? Nun tatsächlich habe ich ein 15 minütiges Programm für dich, welches dir hilft, fit zu bleiben und zu werden! Führe es am besten 5-7 Mal die Woche aus und du wirst bald merken wie gut es deinem Körper tut.Nachdem wir im ersten Teil der JIS-Methode über Joint Mobility gesprochen haben, widmen wir uns in diesem Beitrag dem Thema Isoemtrisches Krafttraining.

 

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Wirbelsäulengymnastik im Stehen

Wirbelsäulengymnastik im Stehen

Heute zeige ich dir ein 20-minütiges Workout für Wirbelsäulengymnastik im Stehen.

Immer wieder begibt man sich auf die Suche nach der „optimalen Form“ der Wirbelsäule. Bekannt ist die doppelläufige S-Form, die sich aus mehr oder minder großen Kyphosen und Lordosen zusammensetzt. Ebenso ist bekannt, je näher der Körper an der idealen Senkrechten gehalten und bewegt wird, desto weniger Scherkräfte wirken auf die Gelenke.

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Herbst-Workout

Herbst-Workout ohne Geräte

Heute zeige ich euch ein ideales Herbst-Workout. Die Übungen bestehen aus verschiedensten Abläufen, die zur Dehnung und Kräftigung eurer Muskulatur dienen.

Mit diesem 18 minütigen Herbst-Workout seid ihr für den Winter gerüstet.

Ihr braucht hierfür keine Geräte, lediglich ein bisschen Platz um die Übungen durchführen zu können und natürlich 18 Minuten Zeit.

Ich hoffe, dass dir das Workout für heute gefallen hat! Weitere Übungen findest du in meinen früheren Blogeinträgen aus der Reihe Bikini Fit und in der Rückenfit-Reihe mit Medaix und Meyer & Meyer.

Wenn du noch mehr Videos für dein Training zu Hause anschauen möchtest, dann besuche doch meinen Youtube Kanal. Hier findest du über 500 Videos mit Workouts und Tipps für Gymnastik- und Fitnesstraining mit und ohne Kleingeräte.

Außerdem findest du hier im Shop auch mein Buch zum Thema Full Body Workouts.

Gymnastik für die Wirbelsäule

Gymnastik für die Wirbelsäule

Passend zur Rückenfit-Reihe mit Medaix und dem Meyer & Meyer Verlag möchte ich euch hier ein Workout für eure Wirbelsäule vorstellen.

Mit diesen Übungen beugt ihr nicht nur Rückenschmerzen vor, sondern bekämpft sie auch effektiv! Eure Wirbelsäule ist DAS zentrale Element eures Rückens und bedarf großer Aufmerksamkeit.

Also nehmt euch die 16 Minuten für das Workout Zeit, euer Rücken wird es euch danken.

 

 

Ich hoffe, dass dir das Workout für heute gefallen hat! Weitere Übungen findest du in meinen früheren Blogeinträgen aus der Reihe Bikini Fit.

Wenn du noch mehr Videos für dein Training zu Hause anschauen möchtest, dann besuche doch meinen Youtube Kanal. Hier findest du 500 Videos mit Workouts und Tipps für Gymnastik- und Fitnesstraining mit und ohne Kleingeräte.

Außerdem findest du hier im Shop auch mein Buch zum Thema Full Body Workouts.

15 Minuten Faszien Workout

15 Minuten Faszien Workout

Heute zeige ich dir in 15 Minuten verschiedene Übungen für ein ausgewogenes Faszien Workout mit einem Stuhl oder Hocker.

Alles, was du hierfür brauchst ist ein Stuhl oder Hocker.

Außerdem solltest du dir natürlich 15 Minuten Zeit nehmen, in denen du entspannen kannst.

Ich hoffe, dass dir das Workout für heute gefallen hat! Weitere Übungen findest du in meinen früheren Blogeinträgen aus der Reihe Bikini Fit.

Wenn du noch mehr Videos für dein Training zu Hause anschauen möchtest, dann besuche doch meinen Youtube Kanal. Hier findest du 500 Videos mit Workouts und Tipps für Gymnastik- und Fitnesstraining mit und ohne Kleingeräte.

Außerdem findest du hier im Shop auch mein Buch zum Thema Full Body Workouts.