Interview: Calisthenics X Mobilty – Monique König und Leon Staege

Calisthenics X Mobility – Beweglich wie ein Äffchen, stark wie ein Gorilla

Bei den Begriffen Calisthenics X Mobilty kommen viele von uns sicherlich erst einmal ins Grübeln. Was ist eigentlich Calisthenics? Was versteht man unter Mobility?

Unter Calisthenics versteht man eine Form von körpereigenem Widerstandstraining, bei dem im Allgemeinen keine zusätzlichen Geräte und Materialien benötigt werden. Im Vordergrund steht dabei die progressive Kraftsteigerung der Basics (Klimmzug, Liegestütz, Beugestütz und Kniebeuge). Dabei wird sehr häufig das Beweglichkeitstraining, auch Mobilitytraining genannt, vernachlässigt. Das ein höheres Bewegungsausmaß maßgeblich zur Kraftsteigerung beiträgt, wissen die wenigsten.

Leon Staege, Mobility Experte und Gründer der Online-Plattform Moving Monkey®, und Monique König, Deutschlands erste weibliche Calisthenics-Trainerin, berichten in diesem Interview über Ihre ersten Berührungspunkte mit Calisthenics und Mobility, die tragende Rolle der Gelenke und die Integration einfacher Übungen in den stressigen Alltag.

Calisthenics X Mobilty Monique König Leon Staege

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Osteopathie gegen Beschwerden

Osteopathie im Sport

Viele Freizeit-, aber auch Profisportler kämpfen mit demselben Beschwerden: mal ein Meniskusanriss hier, mal ein Muskelfaserriss da, während der Kollege oder beste Freund immer munter weitertrainiert und nie irgendwelche Beschwerden zu haben scheint. Doch woran liegt das?

Osteopathische Übungen

 

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Functional Training Erklärt – 9

Functional Training Erklärt – Teil 9

Kleingeräte

Trainingstrends und Kleingeräte kommen und verschwinden ganz schnell, doch welche bleiben? Welche der angepriesenen Kleingeräte sind wirklich effektiv und hilfreich mit euren Kunden? Ein Trainingsgerät ist nur effektiv, wenn es adäquat und individuell angeleitet wird. Es muss somit – genau wie der Trainingsplan – für die entsprechende Person bewusst ausgewählt werden. Du kannst für deine Kunden mit deren individuellen „Problemen“ und Diagnosen das optimale Training erstellen und entscheiden, welches Produkt effektiv ist, vorausgesetzt, du hast die Kleingeräte vorab selbst aktiv kennengelernt. Kleingeräte wirken oft wie Spielzeug und können so – auf sympathische Art und Weise – einen schnellen Zugang zu den Kunden schaffen. Nur was Spaß macht, wird auch dauerhaft fortgeführt. Kleingeräte können dir und deinen Kunden neue Motivation geben und eine Intensivierung und Modifizierung der Übungen ermöglichen.

Durch den gezielten Einsatz von Kleingeräten kannst du:
❱❱ Kompensationen verhindern,
❱❱ Korrekturübungen durchführen,
❱❱ neue Reize setzen,
❱❱ die funktionale Beanspruchung erhöhen,
❱❱ Abwechslung und Kreativität erzeugen.

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Functional Training erklärt – 3

Functional training erklärt – Teil 3

Skelett- und Nervensystem

Nachdem im letzten Beitrag die Muskulatur behandelt worden ist, kommen wir heute zum Skelett- und Nervensystem.

zentrales Nervensystem
Skelett- und Nervensystem

Das Skelettsystem

Auch wenn Skelette manchmal den Tod und unheimliche, angsteinflößende Dinge symbolisieren, ist das Skelett doch eines der Systeme, das dem Körper Leben verleiht. Im Gegensatz
zu anderen lebenden Organen sind Knochen fest und stark, haben jedoch ihre eigenen Blut- und Lymphgefäße sowie Nerven. Mehr lesen

Bikini Fitness

Fitness für deine Bikini Figur

Der Sommer steht vor der Tür und damit auch der Wunsch nach der Bikini Figur. Doch was ist entscheidend für eine ansprechende Figur? Hier lernst du einfache, aber effektive Übungen für einen flachen Bauch, straffe Beine und eine schmale Taille. Der schöne Nebeneffekt bei Bikini Fintess ist, dass es zudem gesund ist und deine Mobilität fördert. Am Ende bekommst du zudem noch einen Workoutplan in Form von weiteren Beiträgen!

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Trimm Dich – Basisübungen

Trimm Dich!

Die Basisübungen

Nachdem wir in den vorangegangenen Beiträgen über die Grundlagen und das Aufwärmen gesprochen haben, bekommst du hier eine Einführung in die Basisübungen der Trimm-Dich-Bewegung. Die Basisübungen können in jedes Training integriert werden und stellen eine wertvolle und ausgeglichene Grundlage dar. Hierbei werden die verschiedenen Muskelpartien gleichmäßig gefordert und schonend beansprucht. Wichtig ist vor den Übungen eine Aufwärmphase einzuhalten. Übungen hierzu findest du in dem Beitrag zum Aufwärmen.

 

 

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Trimm Dich! – Aufwärmen

Trimm Dich!

Das Aufwärmen

Nachdem du im ersten Teil bereits die wichtigsten Grundlagen der Trimm-Dich-Bewegung kennen gelernt hast, wirst du in diesem Beitrag alles wichtige für das Aufwärmen lernen. Mit effektiven Mobilisationsübungen zeigen wir dir, wie du gelenkschonend und praktisch dein Das Aufwärmen gestalten kannst.

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JIS-Methode – Teil 3: Sauerstoff (Atemtechniken)

JIS-Methode – das Programm, welches dich in 15 Minuten am Tag fit macht

Atemtechniken oder Sauerstoff- der unsichtbare Therapeut

Jeder weiß, dass man ohne Nahrung und Wasser mehrere Tage überleben kann, ohne Sauerstoff aber nur wenige Minuten. So oder so ähnlich fängt im Grunde jedes Buch zum Thema an. Das ist auch vollkommen berechtigt, und doch ist die Wirkung von Sauerstoff auf unseren Körper und unsere Leistungsfähigkeit viel weniger im Fokus der Experten als Diäten oder Bewegung. Dabei ist das die Basis! Unsere Zellen brauchen Sauerstoff nicht nur zum Überleben, sie brauchen ihn auch um richtig und effizient ihre Aufgabe zu erledigen. Atmung und Atemtechniken sind die Basis, erst danach kommt Ernährung, Bewegung und Stressmanagement.

 

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JIS-Methode – Teil 2: Isometrisches Krafttraining

JIS-Methode – das Programm, das dich in 15 Minuten am Tag fit macht

Isometrisches Krafttraining – In der Ruhe steckt die Kraft

Grundlegende Änderungen in unserem Lebensstil für die unser Körper gar nicht ausgelegt ist, lassen uns krank werden. Neben gesunder Ernährung, genügend Schlaf und einer gesunden Resilienz gegen Stress ist Bewegung sicher ein Schlüsselelement um in dieser neuen Umgebung dauerhaft beschwerdefrei zu leben. Doch wie können wir stark, gesund und leistungsfähig sein und dabei nicht unser ganzes Leben darauf ausrichten? Nun tatsächlich habe ich ein 15 minütiges Programm für dich, welches dir hilft, fit zu bleiben und zu werden! Führe es am besten 5-7 Mal die Woche aus und du wirst bald merken wie gut es deinem Körper tut.Nachdem wir im ersten Teil der JIS-Methode über Joint Mobility gesprochen haben, widmen wir uns in diesem Beitrag dem Thema Isoemtrisches Krafttraining.

 

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