Faszien und Haltung

Faszientraining für zu Hause – Faszien und Haltung

Aufrichtung und Körperwahrnehmung sind die zentralen Schlüsselbegriffe zur Schulung einer aufrechten Haltung. Wir zeigen dir Übungen zum Thema Faszien und Haltung.

In erster Linie mittels Wahrnehmung und Wiederholung von Haltungsmustern werden Verbindungen vom zentralen Nervensystem (Gehirn/Rückenmark) zu den ausführenden Organen (Muskulatur) gebahnt. Je besser die Ansteuerung der Muskeln und je schneller die Reizleitungsgeschwindigkeit innerhalb der motorischen Nerv-Muskel-Einheiten durch Training wird, desto leichter gelangt der Übende in eine aufrechte Position, die zur gewohnten Alltagshaltung wird.

Diese drei Punkte sollten bei Haltungsübungen mit den Füßen immer beachtet werden:

• Drei-Punkte-Belastung (Großzehenballen – Kleinzehenballen – Ferse).
• Aktiver Fußinnenrist.
• Entspannte Zehen.

Zehenübungen

Stell dich aufrecht mit gleichmäßiger Belastung auf deine Füße.

Spiel mit den Zehen. Gib ihnen Zehen verschiedene Aufgaben:

• Hebe alle 10 Zehen.
• Drücke ausschließlich den großen Zeh zum Boden.
• Drücke ausschließlich den kleinen Zeh zum Boden.
• Führe den großen und den kleinen Zeh tief, während die drei mittleren Zehen angehoben bleiben.

Ballenstand

Begib dich in einen Ballenstand.

• Belaste einmal vermehrt die Großzehenballen im Wechsel mit den Kleinzehenballen.

Fußinnenrist

Stell dich aufrecht hin. Belaste  Ihren Großzehenballen, Kleinzehenballen und Ferse gleichermaßen.

• Heben Sie verstärkt Ihren Fußinnenrist.
• Taktile Unterstützung durch Ihre Finger kann die Übung erleichtern.

Nächste Woche zeigen wir dir weitere Faszienübungen für zu Hause!

Mehr zum Thema Faszien und Haltung findest du auch in unseren früheren Beiträgen:

Alles über Faszientraining Teil 1

Alles über Faszientraining Teil 2

Alles für den Rücken Faszien Teil 1

Alles für den Rücken Faszien Teil 2

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