Interview: Calisthenics X Mobilty – Monique König und Leon Staege

Calisthenics X Mobility – Beweglich wie ein Äffchen, stark wie ein Gorilla

Bei den Begriffen Calisthenics X Mobilty kommen viele von uns sicherlich erst einmal ins Grübeln. Was ist eigentlich Calisthenics? Was versteht man unter Mobility?

Unter Calisthenics versteht man eine Form von körpereigenem Widerstandstraining, bei dem im Allgemeinen keine zusätzlichen Geräte und Materialien benötigt werden. Im Vordergrund steht dabei die progressive Kraftsteigerung der Basics (Klimmzug, Liegestütz, Beugestütz und Kniebeuge). Dabei wird sehr häufig das Beweglichkeitstraining, auch Mobilitytraining genannt, vernachlässigt. Das ein höheres Bewegungsausmaß maßgeblich zur Kraftsteigerung beiträgt, wissen die wenigsten.

Leon Staege, Mobility Experte und Gründer der Online-Plattform Moving Monkey®, und Monique König, Deutschlands erste weibliche Calisthenics-Trainerin, berichten in diesem Interview über Ihre ersten Berührungspunkte mit Calisthenics und Mobility, die tragende Rolle der Gelenke und die Integration einfacher Übungen in den stressigen Alltag.

Calisthenics X Mobilty Monique König Leon Staege

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Krafttraining – Wähle die besten Übungen

Krafttraining – Wähle die besten Übungen

Wähle die besten Übungen ist leichter gesagt, als getan, denn es gibt nicht „die beste Kraftübung“, solange man sein Ziel nicht kennt. Manche Übungen eignen sich besser zum Training der Schnellkraft als zum reinen Muskelaufbau (zum Beispiel Sprünge), manche besser für die Kraftausdauer als für die Maximalkraft (zum Beispiel Plank). Wie du dem letzten Beitrag entnehmen kannst, wird jedem Ziel ein Trainingsschwerpunkt (Kraftausdauer, Schnellkraft- (Ausdauer), Maximalkraft oder Hypertrophie) und eine bevorzugte Übungsgruppe zugeordnet. Es ist wichtig, Ziele beim Krafttraining zu setzen, damit man die besten Übungen für sein Ziel auswählen kann. Möchtest du einen individuellen Trainingsplan erstellen, solltest du mit den ersten Beitrag der Reihe starten.

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Faszien im Flow – Bewegungsverbindung für den aktiven Austausch

Faszien im Flow – Bewegungsverbindung für den aktiven Austausch

Faszien im Flow trainieren kann sowohl gymnastisch erarbeitet oder Groupfitness-orientiert vollführt werden. Das Arbeiten in Flows (Bewegungsverbindungen) kommt den Grundprinzipien des Trainings für die Faszien mit dem Augenmerk auf das Verflüssigen der Matrix und auf den Stoffaustausch in den Geweben sehr entgegen.

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Interview Peter Gerfen

Interview Peter Gerfen

Peter Gerfen, erfolgreicher Handballspieler in den 1990-er Jahren, hat mit seinem Buch Bewegung! einen neuen Ansatz im Fitnesstraining geschaffen. In diesem Interview spricht er unter anderem über seine eigens entwickelte MTE-Methode, ihre Ansätze und die Zeit seiner Karriere, in der er unter Burnout, Depressionen und Ängsten litt.

Peter Gerfen

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Osteopathie gegen Beschwerden

Osteopathie im Sport

Viele Freizeit-, aber auch Profisportler kämpfen mit demselben Beschwerden: mal ein Meniskusanriss hier, mal ein Muskelfaserriss da, während der Kollege oder beste Freund immer munter weitertrainiert und nie irgendwelche Beschwerden zu haben scheint. Doch woran liegt das?

Osteopathische Übungen

 

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Zuckeralternativen im Test + russisches Oster Rezept Paski

Zuckeralternativen im Test + russisches Osterrezept Paski

Ostern steht vor der Tür, die Fastenzeit neigt sich dem Ende zu! Schlemmen ist angesagt? Ja, denn das geht auch ohne Zucker!

Ich stelle euch die gängigen Zuckeralternativen im Test vor und ihr sucht das Beste für euch heraus. Ausprobieren könnt ihr euren Favoriten an meinem Rezept: traditionelles russisch-orthodoxen Ostergebäck Paski. Das Osterfest findet bei uns zwar eine Woche später statt, vorenthalten möchte ich euch diese Köstlichkeit aber nicht.

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Zuckerfreie Proteinriegel und Zero Bars – sind sie wirklich „besser“?

Zuckerfreie Proteinriegel und Zero Bars 

Was steckt hinter Proteinriegeln und Co.?

 Zuckerfreie Proteinriegel und Zero Bars - sind sie wirklich „besser“?

 

Es gibt viele verschiedenen Gründe die einen dazu bewegen, Zucker reduzieren zu wollen – sei es aus gesundheitlichen Gründen, um sein Energielevel konstanter zu halten, weil man einer Low Carb oder ketogener Ernährung folgt oder einfach um Kalorien einzusparen. Was kann da gelegener kommen als ein Proteinriegel, der nicht nur reich an muskelaufbauendem Eiweiß, sondern auch arm an kalorienreicher Süße ist?

Es gibt sie inzwischen in unzähligen Formen und Geschmäckern und schon lange nicht mehr in ausschließlich speziellen Supplement Stores für Bodybuilder zu kaufen. Beim Shoppen in der Drogerie, beim Wocheneinkauf im Supermarkt – selbst in Gartencenter habe ich erst neulich welche gesehen – fast überall wo man einkaufen geht, kann man mit einem reich gefüllten Regal an „Sugar reduced“ Proteinriegeln rechnen.

Ob sie wirklich so arm an Zucker sind wie sie vorgeben und was sonst noch alles enthalten ist, habe ich für euch genauer unter die Lupe genommen.

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Leichtes Sommer Workout – ohne Geräte

Leichtes Sommer Workout – Ohne Geräte

mit Gabi Fastner

Wer die Telegym kennt, kennt auch unseren Fitnesscach Gabi Fastner! Sie zeigt dir ein leichtes Sommer Workout, das du ohne Geräte zu Hause gestalten kannst. Bei diesem Workout geht es nicht um Ausdauer oder Kondition, sondern darum deine einzelnen Körperregionen, deren Faszien und Gelenke zu aktivieren.

Mein leichtes Sommer Workout kannst du ganz einfach überall ohne Geräte durchführen. Die sanften Übungen bieten jedem bei hohen Temperaturen einen guten, sportlichen Einstieg.  – Gabi Fastner

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Functional Training erklärt – 6

Functional Training erklärt – Teil 6

Kraft

Die vier Säulen bieten eine kraftvolle Grundlage für die Übungsgestaltung und Integration von speziellen auf Kraft zugeschnittenen Übungen in das Training. Wir können das Training und somit die Performance des Trainierenden nur verbessern, wenn wir das Umfeld jedes einzelnen Individuums, welches wir trainieren, von Grund auf verstehen. Daher schauen wir jetzt das Umfeld genauer an.

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Functional Training erklärt – 5

Functional Training erklärt – Teil 5

Die 3 Ebenen der menschlichen Bewegung

Als weiteres Element unserer Bewegung wollen wir uns mit der dreidimensionalen Natur unserer Umwelt beschäftigen. Grundlegend für die richtige Auswahl von Bewegungen und die Zusammenstellung effektiver Trainingsprogramme ist die Kenntnis der Lage- und Richtungsbezeichnungen am Körper und ihr Stellenwert für ein funktionales Training.

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