Gesunde Erfrischung: Fitness Smoothies

Fitness Smoothies

Smoothie

Smoothies (Gemüse-Frucht-Shakes) sind eine gute Möglichkeit, um schnell die Energiespeicher aufzutanken, die Gehirnleistung zu steigern und einen kräftigen Vitamin- und Mineralienschub zu erhalten. Meine Smoothies enthalten die gesamte Tagesdosis an Multivitaminen in einem Glas.

Wenn deine Ernährung reich an einer Vielzahl von Gemüse und Obst ist, brauchst du keine teuren Nahrungsergänzungsmittel oder fertige Smoothies zu kaufen; aus diesem Grunde habe ich mich in diesem Blog entschlossen, bestimmte Gemüse- und Obstsorten hemmungslos zusammenzumischen und sieben muskelaufbauende Smoothies für dich zusammenzustellen. Mehr lesen

Krafttraining – Wähle die besten Übungen

Krafttraining – Wähle die besten Übungen

Wähle die besten Übungen ist leichter gesagt, als getan, denn es gibt nicht „die beste Kraftübung“, solange man sein Ziel nicht kennt. Manche Übungen eignen sich besser zum Training der Schnellkraft als zum reinen Muskelaufbau (zum Beispiel Sprünge), manche besser für die Kraftausdauer als für die Maximalkraft (zum Beispiel Plank). Wie du dem letzten Beitrag entnehmen kannst, wird jedem Ziel ein Trainingsschwerpunkt (Kraftausdauer, Schnellkraft- (Ausdauer), Maximalkraft oder Hypertrophie) und eine bevorzugte Übungsgruppe zugeordnet. Es ist wichtig, Ziele beim Krafttraining zu setzen, damit man die besten Übungen für sein Ziel auswählen kann. Möchtest du einen individuellen Trainingsplan erstellen, solltest du mit den ersten Beitrag der Reihe starten.

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Faszien im Flow – Bewegungsverbindung für den aktiven Austausch

Faszien im Flow – Bewegungsverbindung für den aktiven Austausch

Faszien im Flow trainieren kann sowohl gymnastisch erarbeitet oder Groupfitness-orientiert vollführt werden. Das Arbeiten in Flows (Bewegungsverbindungen) kommt den Grundprinzipien des Trainings für die Faszien mit dem Augenmerk auf das Verflüssigen der Matrix und auf den Stoffaustausch in den Geweben sehr entgegen.

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Interview Peter Gerfen

Interview Peter Gerfen

Peter Gerfen, erfolgreicher Handballspieler in den 1990-er Jahren, hat mit seinem Buch Bewegung! einen neuen Ansatz im Fitnesstraining geschaffen. In diesem Interview spricht er unter anderem über seine eigens entwickelte MTE-Methode, ihre Ansätze und die Zeit seiner Karriere, in der er unter Burnout, Depressionen und Ängsten litt.

Peter Gerfen

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Osteopathie gegen Beschwerden

Osteopathie im Sport

Viele Freizeit-, aber auch Profisportler kämpfen mit demselben Beschwerden: mal ein Meniskusanriss hier, mal ein Muskelfaserriss da, während der Kollege oder beste Freund immer munter weitertrainiert und nie irgendwelche Beschwerden zu haben scheint. Doch woran liegt das?

Osteopathische Übungen

 

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Großes Sommer Workout – Ohne Geräte

Großes Sommer Workout – Ohne Geräte

mit Gabi Fastner

Wer die Telegym kennt, kennt auch unseren Fitnesscach Gabi Fastner! Sie zeigt dir heute ein großes Sommer Workout, das du ohne Geräte zu Hause gestalten kannst. Bei diesem Workout geht es nicht um Ausdauer oder Kondition, sondern darum deine einzelnen Körperregionen, deren Faszien und Gelenke zu aktivieren.

Mein großes Sommer Workout kannst du ganz einfach überall ohne Geräte durchführen. Die sanften Übungen bieten jedem bei hohen Temperaturen einen guten, sportlichen Einstieg.  – Gabi Fastner

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Bikini Fitness

Fitness für deine Bikini Figur

Der Sommer steht vor der Tür und damit auch der Wunsch nach der Bikini Figur. Doch was ist entscheidend für eine ansprechende Figur? Hier lernst du einfache, aber effektive Übungen für einen flachen Bauch, straffe Beine und eine schmale Taille. Der schöne Nebeneffekt bei Bikini Fintess ist, dass es zudem gesund ist und deine Mobilität fördert. Am Ende bekommst du zudem noch einen Workoutplan in Form von weiteren Beiträgen!

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Trimm Dich – Basisübungen

Trimm Dich!

Die Basisübungen

Nachdem wir in den vorangegangenen Beiträgen über die Grundlagen und das Aufwärmen gesprochen haben, bekommst du hier eine Einführung in die Basisübungen der Trimm-Dich-Bewegung. Die Basisübungen können in jedes Training integriert werden und stellen eine wertvolle und ausgeglichene Grundlage dar. Hierbei werden die verschiedenen Muskelpartien gleichmäßig gefordert und schonend beansprucht. Wichtig ist vor den Übungen eine Aufwärmphase einzuhalten. Übungen hierzu findest du in dem Beitrag zum Aufwärmen.

 

 

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Trimm Dich! – Aufwärmen

Trimm Dich!

Das Aufwärmen

Nachdem du im ersten Teil bereits die wichtigsten Grundlagen der Trimm-Dich-Bewegung kennen gelernt hast, wirst du in diesem Beitrag alles wichtige für das Aufwärmen lernen. Mit effektiven Mobilisationsübungen zeigen wir dir, wie du gelenkschonend und praktisch dein Das Aufwärmen gestalten kannst.

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