Autor: Artjom Maier

JIS-Methode – Teil 3: Sauerstoff (Atemtechniken)

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JIS-Methode – das Programm, welches dich in 15 Minuten am Tag fit macht

Atemtechniken oder Sauerstoff- der unsichtbare Therapeut

Jeder weiß, dass man ohne Nahrung und Wasser mehrere Tage überleben kann, ohne Sauerstoff aber nur wenige Minuten. So oder so ähnlich fängt im Grunde jedes Buch zum Thema an. Das ist auch vollkommen berechtigt, und doch ist die Wirkung von Sauerstoff auf unseren Körper und unsere Leistungsfähigkeit viel weniger im Fokus der Experten als Diäten oder Bewegung. Dabei ist das die Basis! Unsere Zellen brauchen Sauerstoff nicht nur zum Überleben, sie brauchen ihn auch um richtig und effizient ihre Aufgabe zu erledigen. Atmung und Atemtechniken sind die Basis, erst danach kommt Ernährung, Bewegung und Stressmanagement.

 

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JIS-Methode – Teil 2: Isometrisches Krafttraining

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JIS-Methode – das Programm, das dich in 15 Minuten am Tag fit macht

Isometrisches Krafttraining – In der Ruhe steckt die Kraft

Grundlegende Änderungen in unserem Lebensstil für die unser Körper gar nicht ausgelegt ist, lassen uns krank werden. Neben gesunder Ernährung, genügend Schlaf und einer gesunden Resilienz gegen Stress ist Bewegung sicher ein Schlüsselelement um in dieser neuen Umgebung dauerhaft beschwerdefrei zu leben. Doch wie können wir stark, gesund und leistungsfähig sein und dabei nicht unser ganzes Leben darauf ausrichten? Nun tatsächlich habe ich ein 15 minütiges Programm für dich, welches dir hilft, fit zu bleiben und zu werden! Führe es am besten 5-7 Mal die Woche aus und du wirst bald merken wie gut es deinem Körper tut.Nachdem wir im ersten Teil der JIS-Methode über Joint Mobility gesprochen haben, widmen wir uns in diesem Beitrag dem Thema Isoemtrisches Krafttraining.

 

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JIS-Methode – Teil 1: Joint Mobility

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JIS-Methode – das Programm, das dich mit 15 Minuten am Tag fit macht

Joint Mobility – gib deinen Gelenken Nahrung!

In den letzten 50 bis 100 Jahren hat sich unser Lebensstil grundlegend verändert. Wir leben in einer hochkomfortablen, digitalen Gesellschaft. Wir sitzen viel mehr als jemals in der Geschichte der Menschheit zuvor, gehen spät schlafen, verrichten oft den Körper einseitig belastende Arbeit, verbringen viel Zeit am Computer und am Fernseher, setzen uns manchmal Tage lang keiner frischen Luft aus und verbringen unser Dasein fern des Tageslichts. Unser Körper ist für so etwas gar nicht gemacht. Und da wir eine so unnatürliche Lebensweise pflegen scheinen diverse Krankheiten vorprogrammiert zu sein. Wie du mit der JIS-Methode dem entgegenwirken kannst erfährst du hier!

JIS-Methode

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Eiweiß für Muskelaufbau?

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Eiweiß für Muskelaufbau?

Das gute alte, pardon neue, Eiweiß

Eiweiß für Muskelaufbau

Eiweiß ist heutzutage in aller Munde…Nein fangen wir anders an: Wenn wir Menschen etwas Neues beginnen, sagen wir mal eine Sportart, dann rüsten wir uns in der Regel mit etwas aus. Wer mit Judo anfängt kauft sich einen Judoanzug, wer mit Yoga anfängt holt sich eine Yogamatte und der Bogenschütze kauft sich einen Bogen. Was macht der Fitnesssportler, einer der Muskeln aufbauen möchte? Noch vor einigen Jahren kaufte er sich ein paar Hanteln. Heute ist die Mitgliedschaft in einem Fitnessclub für jeden bezahlbar und Hanteln gibt es dort zu genüge. Also kauft man sich das aller Heiligste: eine riesige, stylisch gestaltete Dose, den heiligen Gral, wenn man so will. Darin befindet sich ein weißes, magisches Pulver. Isst man es, so wird aus einem von Muskeln träumenden Mann, ein muskulöser Traummann und aus einem Mauerblümchen eine Powerfrau. So oder so ähnlich sind zumindest die vielen Versprechen der Hersteller dieses Pulvers. Und nun? Nun ist Eiweiß in aller Munde…

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Organisiertes Trainieren

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Organisiertes Trainieren 

3 Prinzipien eines guten Trainingsplans

Nachdem es in den vorangegangen Beiträgen zum Thema Stretching um die Stretching Effekte und die 3 grundelgenden Arten des Stretchings ging und ich euch 5 Geheimnisse des Dehnens verraten habe, möchte ich euch heute Vorteile für organisiertes Trainieren und die 3 Prinzipien eines guten Trainingsplans anhand von Dehnheinheiten erklären.

Das Training richtig zu gestalten ist das A und O, um darin erfolgreich zu sein. Nicht umsonst nehmen Personal Trainier einfach für die Erstellung eines auf den Kunden zugeschnittenen Trainingsplanes teilweise gutes Geld. Die Gründe dafür sind simpel. Zum einen ist ein richtig zusammengesetzter Trainingsplan Gold wert, da er im Idealfall ohne Umwege zum Ziel führt (was sehr wichtig ist: ein Personal Trainer möchte IMMER dass ihr euer Ziel definiert). Zum an deren sind Trainingspläne die man von anderen, z.B. Berühmten Sportlern, Kumpels vom Gym oder Internet, übernimmt nicht auf euch zugeschnitten, berücksichtigen also nicht euer momentanes Fitness Level. Dies kann Unterforderung, Überforderung, falsche Trainingsmethode für euer gesetztes Ziel, oder im schlimmsten Fall für eure Gesundheit vollkommen ungeeignete Übungen bedeuten. Dies kann der Fall sein wenn ihr irgendwelche Trainingseinschränkungen habt wie z.B. verschiedene Wirbelsäulen Erkrankungen, Knieprobleme o.Ä.

Doch es muss nicht immer ein Trainer sein, der das Training organisiert. Besonders was unseren Zyklus zum Thema Dehnen angeht, so kann jeder, der bestimmte Prinzipien beachtet, selbst einen Plan für das Training entwickeln. Schauen wir uns doch diese Prinzipien an.

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5 Geheimnisse beim Dehnen

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5 Geheimnisse beim Dehnen

und ein Tipp auf dem Weg zum Spagat

In den vorherigen Artikeln zu den Themen Stretching Effekte und Die Arten des Dehnens habt Ihr zwar schon einiges über das Dehnen gehört, aber selbst das ganze Wissen über das Thema, wird euch keinen Zentimeter näher zum Ziel bringen. Während der 10 Jahre, in denen ich in der Welt des Sports unterwegs bin und in denen ich sogar einige Monate an einer chinesischen Kung Fu Schule in der Nähe des Shaolin Tempels einen meiner Träume verwirklicht habe, habe ich gar nicht so viele Menschen getroffen, die sehr gut gedehnt waren. Trotzdem waren es sicher mehrere Dutzend Leute. Leute die so gut gedehnt waren, dass sie den Heilige Gral des Stretching beherrschten, den Spagat! Was diese Menschen gemeinsam hatten? Diese Frage ist gar nicht so leicht zu beantworten, doch laut meinen Beobachtungen, waren es mindestens diese 5 Geheimnisse beim Dehnen, die ich euch heute anvertrauen möchte. Auf Los, geht´s los!

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3 Arten zu dehnen

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3 Arten zu dehnen

3 Arten zu dehnen – Ich sehe den Wald vor lauter Bäumen nicht!

In diesem Artikel möchte ich euch die 3 Arten zu dehnen bzw. des Stretchings vorstellen. Wozu du dies brauchst? Nun ja, wenn du etwas richtig machen möchtest, wenn du ein Ziel erreichen möchtest, brauchst du Werkzeug, das dir auf deinem Weg hilft.

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Stretching Effekte

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Stretching Effekte

Der ungeliebte Underdog

Besonders im Fitnessbereich ist es eher unbeliebt und wird gerne gemieden oder man macht es einfach irgendwie, Hauptsache man hat es durch. Ja man macht es halbherzig, ziellos und oft weiß man gar nicht, wozu man es überhaupt macht, wann man es machen sollte und noch nicht mal, wie man es richtig macht. Die Rede ist von Dehnen oder Stretching, der Methode die unsere Beweglichkeit verbessern kann. Dabei ist es eine der grundlegenden konditionellen Fähigkeiten unseres Körpers und es nimmt völlig zurecht seinen Platz an der Seite der Ausdauer, der Kraft und der Koordination ein, die alle zusammen, wenn sie richtig trainiert werden, das Fundament für unsere körperliche Fitness bilden. Im Ausdauertraining trainiert der Sportler sein Herz-Kreislauf-System, man macht also eine Art Muskeltraining für das Herz und das hält uns gesund. Durch Krafttraining werden wir stärker und muskulöser. Koordination ermöglicht uns ein gutes Zusammenspiel der Nerven und Muskeln, so dass wir Treppensteigen, ein Rad schlagen oder im Rhythmus tanzen können. Und Dehnen?

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Posing – Isometrisches Training

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Angeben Erlaubt!

In diesem Artikel möchte ich mit euch über ein merkwürdiges Thema sprechen. Es geht um das Posen. Poser sind allgemein nicht sehr gerne gesehen. Sie sind Angeber, sie protzen mit ihrem Körper und in manchen Fitnessclubs ist das Posing sogar nicht erlaubt. Nur wird hier nach zweierlei Maß gerichtet. Diejenigen, die das Posing richtig ausführen und als einen Teil des Trainings verstehen, werden, wie oben dargestellt, als Machos und Angeber angesehen. Was ist aber mit den anderen? Schaut man sich im Gym etwas um, so sieht man, dass fast jeder irgendwie am Posen ist. Diejenigen, die einfach ihre Haltung aufrichten und so in eine Art Trainingsmodus kommen meine ich nicht. Es gibt jedoch einige Individuen, die sich zwischen den Sätzen regelrecht verspannen. Diejenigen, die den Bauch einziehen und anspannen, bis zu einem Grad dass sie nur noch oberflächlich atmen können, befinden sich beispielsweise auf dünnem Eis. Denn es ist nicht nur während eines Satzes wichtig Pressatmung zu vermeiden, sondern auch in den Pausen den Körper genügend mit Sauerstoff zu versorgen und Kohlenstoffdioxid aus dem Körper auszuatmen. Sprich, wenn Posen dann richtig und mit System.

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Krafttraining durch Isometrisches Training

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Massiver durch Isometrisches Krafttraining?

Eine Frage, die ich immer wieder gestellt bekomme, ist: kann man denn durch das Isometrische Training beim Krafttraining Muskelmasse aufbauen? Nun, nein, ich meine ja, ich meine…

Das Isometrische Training ist eine Methode die Kampfkünstler, Strongmen oder auch Yoga-Schüler benutzen. Nun sind Yoga Schüler oft weniger muskulös, Kampfkünstler sind oft muskulös aber nicht unbedingt massiv und bei Strongmen kann man ohne zu übertreiben sagen: die sind massiv.

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